Le problème du surpoids affecte beaucoup. Cependant, tout le monde n'est pas prêt à abandonner ses plats préférés et à faire du sport activement. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire de s'épuiser avec des entraînements en salle. Pour perdre du poids rapidement et efficacement, il suffit de maîtriser les exercices de respiration. Des exercices spéciaux avec une respiration correcte vous permettent de perdre du poids quotidiennement sans trop d'effort physique.
Comment fonctionnent les exercices de respiration?
La plupart des problèmes de santé et de poids sont associés à une mauvaise respiration. La respiration quotidienne normale prive une personne d'oxygène, à la suite de laquelle une hypoxie se développe, le métabolisme s'aggrave et une carence énergétique apparaît. Des exercices de respiration peuvent corriger la situation, ce qui présente de nombreux avantages :
- L'apport d'oxygène au corps augmente, y compris au système respiratoire et au sang. Cela améliore le métabolisme et conduit à une perte de poids active. Tout cela contribue à augmenter les échanges d'énergie et la dépense d'énergie, ce qui a un effet positif sur la réduction de la graisse corporelle.
- L'utilisation de la respiration abdominale. La personne moyenne respire par la poitrine, ce qui empêche le développement des muscles abdominaux et contribue donc au dépôt de graisse. Si vous respirez avec le ventre, alors la perte de poids se fera pratiquement sans activité physique, grâce au travail des muscles abdominaux.
- Si vous pratiquez régulièrement et suivez les règles pour effectuer des exercices de respiration, vous pouvez perdre en moyenne 4 kg par mois.
- Améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
- Diminue l'appétit, ce qui a également un effet bénéfique sur la perte de poids.
- Le système immunitaire est renforcé.
Existe-t-il des contre-indications à la perte de poids par des exercices de respiration?
Fondamentalement, ces exercices sont utiles pour tout le monde. Cependant, il existe certaines affections et maladies pour lesquelles il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les exercices de respiration :
- après une césarienne;
- période postopératoire;
- blessures récentes à la colonne vertébrale;
- hypertension artérielle;
- maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Cependant, toutes ces conditions ne sont pas critiques et vous permettent d'effectuer des exercices avec une approche compétente. Dans la plupart des cas, une bonne technique de respiration peut aider à se débarrasser de bon nombre de ces maladies.
Une série d'exercices de respiration
Les exercices de base sont basés sur d'anciennes techniques traditionnelles chinoises. Il aide à réduire la graisse corporelle. S'il n'y a pas de problème de surpoids, vous n'avez même pas besoin de suivre un régime spécial. Si le poids est critique, il est préférable de combiner une telle gymnastique avec des jours de jeûne.
La série principale d'exercices est la suivante :
- Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise. Quelle que soit la position prise, il est important que votre dos soit droit. Dans les deux cas, les pieds doivent être complètement au sol. Les jambes sont pliées aux genoux. Inspirez lentement et profondément, en redressant la poitrine et en tirant dans l'estomac. Retenez votre respiration pendant un moment (jusqu'à 10 secondes), puis expirez et détendez-vous. Effectuez jusqu'à 50 répétitions.
- Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, écartez un peu les jambes. Posez vos coudes sur vos hanches, joignez vos mains, allongez-vous sur vos mains avec votre menton. Détendez-vous complètement. Inspirez par le nez en sollicitant vos muscles abdominaux. Puis expirez et détendez-vous complètement. Répétez le nombre maximum de fois.
- Expirez le plus possible. Ensuite, respirez lentement et profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis inspirez jusqu'à la limite et détendez-vous en expirant complètement. Il est conseillé de répéter cet exercice plusieurs fois par jour.
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées pour que vos pieds reposent sur les cuisses opposées. Mettez la main droite sur la cuisse droite, et tournez la main gauche avec la paume vers le plafond et mettez la main droite. Avec le bout de la langue, reposez-vous contre le palais juste derrière les dents supérieures. Pendant les 5 premières minutes, respirez lentement et doucement, en essayant de ne penser à rien. Puis, pendant le même temps, respirez à un rythme normal, en soulageant complètement la tension d'expiration. Après cela, vous avez toujours le même temps pour respirer, en vous concentrant pleinement sur la respiration elle-même. À la fin de l'exercice, il devrait y avoir un fort désir de dormir.
Techniques de respiration pour perdre du poids
La respiration est la base de nombreuses techniques de perte de poids. De plus, ils sont très bénéfiques pour la santé de tout le corps. Les plus populaires sont les suivants :
- Bodyflex. Avec lui, vous pouvez effectuer n'importe quel ensemble d'exercices. Pour ce faire, vous devez d'abord évacuer tout l'air des poumons. Ensuite, remplissez vos poumons d'air jusqu'à la limite et expirez fortement. Retenez votre souffle, effectuez l'exercice souhaité en comptant jusqu'à 10 et détendez-vous en inspirant. Vous devez vous entraîner à utiliser cette technique à jeun et il est interdit d'adhérer à des régimes en conjonction avec cette technique. Il n'est pas nécessaire de respirer de cette façon uniquement pendant l'entraînement, vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, en effectuant des tâches ménagères, au travail ou simplement en vous promenant dans le parc.
- Oxysize. Cette technique est plus répandue à l'étranger. Son principal avantage est que presque tout le monde peut le faire. Il consiste en ce qui suit : inspirez, puis prenez 3 autres respirations courtes, en remplissant les poumons à la limite. Puis expirez et faites 3 autres expirations courtes, en vidant complètement les poumons. Effectuez au moins 30 répétitions. Grâce à cet exercice, le métabolisme s'améliore et les calories supplémentaires sont brûlées beaucoup plus rapidement qu'avec une respiration normale.
Tout exercice de respiration sera beaucoup plus bénéfique s'il est fait à l'extérieur. Si vous ne pouvez pas vous entraîner à l'extérieur, vous pouvez vous entraîner avec une fenêtre ouverte. Le but principal des exercices de respiration est d'enrichir le corps en oxygène. Ceci, à son tour, améliore tous les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, même s'il n'y a pas de temps pour effectuer une séance d'entraînement, vous pouvez simplement respirer profondément. Vous pouvez le faire n'importe où et en même temps vaquer à vos activités quotidiennes.